Appazov & Angrycode

Движение - жизнь

У вас было такое: первый раз в зале, не знаете, с чего начать, и думаете: «о, беговая дорожка! Это легко»?

Да, бег – несложный и эффективный способ укрепить здоровье и прийти в форму, но нужен правильный подход. Мы подготовили для вас гайд, как тренироваться на беговой дорожке и не навредить себе ????

✪ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

1. Держите голову и корпус прямо, смотрите вперед;
2. Старайтесь не хвататься за поручни: тело принимает наклонное положение и появляется нагрузка на позвоночник;
3. Не бегайте в носках: рискуете травмировать голеностопные суставы. Кроссовки – ваши друзья;
4. На первых порах бегайте на ровной поверхности, а потом увеличивайте угол наклона;
5. Оптимальное время для бега – не больше 30 минут;
6. Бегать достаточно 3 дня в неделю;
7. Если устали, не останавливайтесь, а переходите на ходьбу, через 5 минут – можно продолжить пробежку.

✪ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ

1. Разминка (5-7 минут) – умеренная ходьба;
2. Первичный бег (10 минут) – скорость и нагрузку увеличивайте постепенно;
3. Бег с нагрузкой, приближенной к максимальной (5-10 минут);
4. Заминка (5-7 минут) – легкий бег или ходьба.

Хороших вам пробежек! ⚡

Ждем Вас на тренировках в Fitness First.
Проспект Кабанбай батыра 21, ТРЦ «Азия Парк», 2 этаж.

Отдел продаж:
☎ +7 (7172) 97-87-77
✆ +7 (701) 214-03-40
(Можно так же в WhatsApp)

www.fitnessfirst.kz