Appazov & Angrycode

Движение - жизнь

У вас было такое: первый раз в зале, не знаете, с чего начать, и думаете: «о, беговая дорожка! Это легко»? ⠀ Да, бег – несложный и эффективный способ укрепить здоровье и прийти в форму, но нужен правильный подход. Мы подготовили для вас гайд, как тренироваться на беговой дорожке и не навредить себе ???? ⠀ ✪ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ⠀ 1. Держите голову и корпус прямо, смотрите вперед; 2. Старайтесь не хвататься за поручни: тело принимает наклонное положение и появляется нагрузка на позвоночник; 3. Не бегайте в носках: рискуете травмировать голеностопные суставы. Кроссовки – ваши друзья; 4. На первых порах бегайте на ровной поверхности, а потом увеличивайте угол наклона; 5. Оптимальное время для бега – не больше 30 минут; 6. Бегать достаточно 3 дня в неделю; 7. Если устали, не останавливайтесь, а переходите на ходьбу, через 5 минут – можно продолжить пробежку. ⠀ ✪ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ ⠀ 1. Разминка (5-7 минут) – умеренная ходьба; 2. Первичный бег (10 минут) – скорость и нагрузку увеличивайте постепенно; 3. Бег с нагрузкой, приближенной к максимальной (5-10 минут); 4. Заминка (5-7 минут) – легкий бег или ходьба. ⠀ Хороших вам пробежек! ⚡ ⠀ Ждем Вас на тренировках в Fitness First. Проспект Кабанбай батыра 21, ТРЦ «Азия Парк», 2 этаж. ⠀ Отдел продаж: ☎ +7 (7172) 97-87-77 ✆ +7 (701) 214-03-40 (Можно так же в WhatsApp) ⠀ www.fitnessfirst.kz